高强度锻炼

Day 9

激烈 Duration 27 分钟

添加人 Silvía Alarcon

描述

Jillian killer

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Wide Grip Lat Pull Down

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Medium Underhand Grip Pull Down 15

1 分钟

Seated Hamstring Curl 15

Seated Hamstring Curl 15

1 分钟

Jumping Lunges 20

Jumping Lunges 20

1 分钟

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Terry Pull 20

1 分钟

Standing Lat Pull Down

1 分钟

Dumbbell Single Leg Curl to Press 20

Dumbbell Single Leg Curl to Press 20

1 分钟

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Step Ups 40

1 分钟 30 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Hammer Curls Inclined 45 !° 10

Hammer Curls Inclined 45 !° 10

1 分钟 59 秒

Stability Ball Knee Tucks 25

Stability Ball Knee Tucks 25

1 分钟

Seated Hamstring Curl 20

1 分钟

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

30 秒

Lying Supermans

Lying Supermans

1 分钟

Boat Pose

30 秒

Upward Plank

1 分钟

Jump Rope

1 分钟

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Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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激烈

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Intervalo 8 X 12 Seg

激烈

20 分

锻炼类别

精选

减重

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