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描述

Jillian's killer workout


Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbell Press On Body Ball
1 分钟
Dumbell Fly On Body Ball
1 分钟
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 分钟
Sprint!
Sprint!
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
10 秒
Close Grip Push Ups
15 秒
Side Plank With Inner Thigh Raise
30 秒
Plank
Plank
5 秒
Close Grip Push Ups
15 秒
Side Plank With Inner Thigh Raise
30 秒
Plank
Plank
5 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Sumo Squats
1 分钟
Sprint!
Sprint!
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Frog Push Ups
1 分钟 30 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 分钟 30 秒
Wide Shoulder Press With Leg Extension
1 分钟
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Bench Dips
1 分钟
Rope Tricep Presses
2 分钟
Static Lunges With Lateral Shoulder Raise
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 分钟
Bicycle Abs
Bicycle Abs
1 分钟 30 秒
Extended Plank
30 秒


相关锻炼

Day 1
23 分钟 50 秒, 中度
Other Workout
18 分钟, 中度
Jill
5 分钟, 激烈
Jillian
7 分钟 30 秒, 中度
Workout
16 分钟, 中度
Start
12 分钟, 适度


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适度 30 分  
Lower Body   No Equipment
Ready for Running!

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中度 11 分  
Lower Body   No Equipment
Day 1

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中度 24 分  
Intervalo 8 X 12 Seg

Intervalo 8 X 12 Seg

激烈 20 分  

锻炼类别