Circuit

激烈 Duration 36 分钟

添加人 James White

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Stepper

5 分钟

Squat Jacks

1 分钟

Russian Dancers

1 分钟

Toe Touch Single Arm

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

Push-Ups

30 秒

Rest

5 秒

Burpee

30 秒

Rest

5 秒

Alternating Kettlebell Swings

30 秒

Rest

5 秒

Crunches

30 秒

Rest

5 秒

Right Oblique Crunches

30 秒

Rest

5 秒

Left Oblique Crunches

30 秒

Rest

5 秒

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Rest

5 秒

Diamond Push Ups

30 秒

Rest

5 秒

Burpee Pull-Up

30 秒

Rest

5 秒

Prisoner Squats

30 秒

Rest

5 秒

Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.

Kettlebell Swings

30 秒

Rest

5 秒

Russian Twists

30 秒

Rest

5 秒

In and Outs

30 秒

Rest

5 秒

Full Plank and Knee Draw

30 秒

Rest

5 秒

Full Left Side Plank

30 秒

Rest

5 秒

Full Right Side Plank

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Bird Dog

1 分钟

Floor Bridge

1 分钟

Standing Leg Stretches

30 秒

Right Side Stretch

15 秒

Left Side Stretch

15 秒

Lying Hip and Glute Stretch

30 秒

Right Hamstring Stretch

20 秒

Left Hamstring Stretch

20 秒

Right Side Lunges

20 秒

Left Side Lunges

20 秒

Chin to Chest Stretch

20 秒

Cobra

1 分钟

相关锻炼

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18 分钟, 激烈

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15 分钟 30 秒, 中度

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