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适度锻炼

Circuit 101

中度   42 分钟

Kimberly Mitchell
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Circuit 101

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Power Punches
Power Punches
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Walking High Knees
Walking High Knees
45 秒
Squats
Squats
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Plank on Ball With Crunch
Plank on Ball With Crunch
1 分钟
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 分钟
Wacky Jacks
Wacky Jacks
1 分钟
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分钟
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟
Pulse Ups
Pulse Ups
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Plank on Ball With Crunch
Plank on Ball With Crunch
1 分钟 30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
1 分钟 30 秒
Weighted Pile Squats
Weighted Pile Squats
1 分钟 30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟 30 秒
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟 30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Cobra
Cobra
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Seated Side Stretches
1 分钟
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
1 分钟
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
45 秒

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Beginning
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30 分钟, 中度
Quick fix
Quick fix
18 分钟, 中度
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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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