初学者锻炼

1

适度 Duration 24 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbells, Cardio Machine

添加人 Genie Rose Gredoña

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 秒

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 分钟

30 秒

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

30 秒

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 秒

Develop a rhythm for your punches.

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Moderate Stairs

Moderate Stairs

15 分钟

相关锻炼

12 分钟 20 秒, 中度

31 分钟, 中度

6 分钟 50 秒, 适度

21 分钟 30 秒, 中度

6 分钟 30 秒, 激烈

12 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Total Body 10-10-10

Total Body 10-10-10

30 分钟, 激烈

EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK

EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK

21 分钟 36 秒, 激烈

EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS

EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS

27 分钟 9 秒, 激烈

Hitting It Hard

Hitting It Hard

25 分钟 58 秒, 中度

Dumpy Goals - 🍑 Day

Dumpy Goals - 🍑 Day

28 分钟, 激烈

Full Body Starter

Full Body Starter

31 分钟 20 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由