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适度锻炼

Starting

中度   22 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Kettlebell

Martina Serra
 		    添加人 Martina Serra
Starting
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
1 分钟
Squat Jumps
❤️ 剧烈（第3区）
Squat Jumps
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Squats
Squats
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
2 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Side Shuffles
Side Shuffles
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Squat Jacks
Squat Jacks
1 分钟
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟
Star Jumps
Star Jumps
1 分钟
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

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