Test

激烈 Duration 14 分钟

目标区域: Espalda

器械: Mancuernas, Colchoneta de ejercicio, Pesas rusas

添加人 Manny Galindo

标签

家庭健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

阻力: 适中

1 分钟

10 秒

30 秒

10 秒

重量: 重

Remo con mancuerna a un brazo

45 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Ejercicios de Superman acostado

45 秒

Descanso

15 秒

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Elevaciones de Plancha Lateral Derecha de Rodillas

45 秒

Descanso

10 秒

重量: 重

Elevaciones de Plancha Lateral Izquierda de Rodillas

45 秒

Descanso

10 秒

重量: 重

Flexiones con elevación lateral

45 秒

Descanso

10 秒

重量: 重

Flexiones con elevación y Burpee

45 秒

Descanso

10 秒

重量: 重

Levantamiento rumano con curl y press con pierna derecha

1 分钟

Descanso

10 秒

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

45 秒

Descanso

10 秒

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

45 秒

Descanso

10 秒

With hexagonal dumbbells in your hand, prop yourself up to high plank position.

重量: 重

Remo de renegado con flexión

1 分钟

Descanso

10 秒

重量: 重

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

1 分钟

Descanso

10 秒

重量: 重

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

1 分钟

Descanso

10 秒

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