Back & Tri's

中度 Duration 26 分钟

目标区域: Back, Upper Body

器械: Dumbbells, Barbell, Stability Ball, Bench, Wall

添加人 Chaka R.

标签

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描述

Back and triceps workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合

One Arm Dumbbell Rows

12 次数

each side 12

Rest

45 秒

One Arm Dumbbell Rows

12 次数

Rest

45 秒

One Arm Dumbbell Rows

12 次数

Rest

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

8 次数

Rest

45 秒

Barbell Reverse Grip Rows

8 次数

Rest

45 秒

Barbell Reverse Grip Rows

8 次数

Rest

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

12 次数

45 秒

12 次数

45 秒

12 次数

2 分钟

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell V-Raises

12 次数

trap Y-raise

Rest

45 秒

Dumbbell V-Raises

12 次数

trap Y-raise

Rest

45 秒

Dumbbell V-Raises

12 次数

trap Y-raise

Rest

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

20 次数

45 秒

15 次数

45 秒

15 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

90 Lat Stretch

40 秒

Rest

10 秒

TRX Lower Back Stretch

40 秒

Rest

10 秒

Tricep Stretches

40 秒

20sec each arm

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