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免费适度锻炼

Circuit combo difficile

中度   22 分钟

目标区域: Dos, Abdominaux

器械: Sans équipement

Circuit combo difficile
标签
自重锻炼 背部锻炼 零器材锻炼
描述

Commence par un jogging léger puis prépare-toi pour un circuit complet du corps suivi d'un défi de burpees. Fais de ton mieux et essaie de réaliser toutes les répétitions, même lors de ton dernier tour !

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Course
❤️ 轻松（第1区）
Course
2 分钟

设置 2 : 6 个回合
Planche
Planche
1 分钟
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
❤️ 适中（第2区）
Abdominaux
12 次数
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
❤️ 适中（第2区）
Squats
12 次数
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
❤️ 适中（第2区）
Pompes
12 次数
Vélos de yoga
❤️ 适中（第2区）
Vélos de yoga
30 秒
Repos
Repos
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Jump your feet forward to a squat.
❤️ 最大（第5区）
Burpees
重复直到失败

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