Bulk 2

中度 Duration 1 小时 2 分

目标区域: Inferiore del corpo

器械: Ellittica, Bilanciere, Macchina per la forza, Box / Step, Manubri

添加人 Andrea Paternesi

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼椭圆机锻炼杠铃锻炼力量器械锻炼箱式或阶梯锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Ellittica massima

❤️ 适中（第2区）

Ellittica massima

6 分钟

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ 适中（第2区）

15 次数

bosu

30 秒

设置 3 : 8 个回合

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

20 秒

20 秒

设置 4 : 1 个回合

2 分钟

设置 5 : 2 个回合

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

❤️ 适中（第2区）

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

10 次数

1 分钟

设置 6 : 2 个回合

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

❤️ 非常困难（第4区）

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

10 次数

1 分钟 20 秒

设置 7 : 2 个回合

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

❤️ 非常困难（第4区）

Squat con Bilanciere Caricato Frontalmente

6 次数

1 分钟 20 秒

设置 8 : 1 个回合

1 分钟

设置 9 : 2 个回合

Pressa per Gambe

❤️ 非常困难（第4区）

Pressa per Gambe

6 次数

1 分钟 20 秒

设置 10 : 2 个回合

Pressa per Gambe

❤️ 非常困难（第4区）

Pressa per Gambe

8 次数

1 分钟 20 秒

设置 11 : 1 个回合

1 分钟

设置 12 : 4 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

10 次数

box

1 分钟 20 秒

设置 13 : 4 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

Adductor Machine

8 次数

1 分钟 20 秒

设置 14 : 1 个回合

30 秒

设置 15 : 2 个回合

Curl Bicipiti con Bilanciere

❤️ 适中（第2区）

Curl Bicipiti con Bilanciere

10 次数

1 分钟

设置 16 : 2 个回合

Curl Bicipiti con Bilanciere

❤️ 非常困难（第4区）

Curl Bicipiti con Bilanciere

10 次数

1 分钟 20 秒

设置 17 : 1 个回合

Curl Bicipiti con Bilanciere

❤️ 非常困难（第4区）

Curl Bicipiti con Bilanciere

6 次数

1 分钟 20 秒

设置 18 : 3 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

8 次数

panca inclinata

1 分钟 20 秒

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