Bulk 3

中度 Duration 1 小时 10 分

目标区域: Gambe

器械: Macchina cardio, Tappetino per esercizi, Manubri, Bilanciere, Macchina per la forza

添加人 Andrea Paternesi

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼心肺机锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Corsa sul tapis roulant

Corsa sul tapis roulant

6 分钟

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

15 次数

fitball

30 秒

设置 3 : 5 个回合

Sit-Up con Gambe Aperte

❤️ 剧烈（第3区）

Sit-Up con Gambe Aperte

15 次数

piastra

30 秒

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

设置 5 : 2 个回合

Pressa sopra la testa

❤️ 非常困难（第4区）

Pressa sopra la testa

6 次数

1 分钟 20 秒

设置 6 : 2 个回合

Pressa sopra la testa

❤️ 非常困难（第4区）

Pressa sopra la testa

8 次数

1 分钟 20 秒

设置 7 : 4 个回合

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

❤️ 剧烈（第3区）

Alzate Laterali Posteriori con Manubri

20 次数

un braccio, cavo basso

1 分钟 20 秒

设置 8 : 1 个回合

1 分钟

设置 9 : 2 个回合

Stacchi da Terra con Bilanciere

❤️ 轻松（第1区）

Stacchi da Terra con Bilanciere

8 次数

1 分钟

设置 10 : 4 个回合

Stacchi da Terra con Bilanciere

❤️ 剧烈（第3区）

Stacchi da Terra con Bilanciere

8 次数

1 分钟 20 秒

设置 11 : 1 个回合

1 分钟

设置 12 : 3 个回合

Curl delle Gambe

❤️ 剧烈（第3区）

Curl delle Gambe

8 次数

seduto

1 分钟 20 秒

设置 13 : 1 个回合

1 分钟

设置 14 : 2 个回合

Stacchi Rumeno con Bilanciere

❤️ 非常困难（第4区）

Stacchi Rumeno con Bilanciere

12 次数

1 分钟 20 秒

设置 15 : 1 个回合

Stacchi Rumeno con Bilanciere

❤️ 非常困难（第4区）

Stacchi Rumeno con Bilanciere

8 次数

1 分钟 20 秒

设置 16 : 1 个回合

2 分钟

设置 17 : 3 个回合

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

❤️ 剧烈（第3区）

10 次数

bilanciere

1 分钟 20 秒

设置 18 : 1 个回合

1 分钟

设置 19 : 3 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Abductor Machine

10 次数

1 分钟 20 秒

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Dettaglio 3 Scarico

Dettaglio 3 Scarico

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本次锻炼的首选

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