高强度锻炼

Titan

激烈 Duration 38 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Barbell, Kettlebells

由私人教练添加 Coach Matt Vinzant

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼拉杆锻炼杠铃锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 适中

Kneeling One Arm Shoulder Press Left

35 秒

25 秒

重量: 适中

Kneeling One Arm Shoulder Press Right

35 秒

25 秒

重量: 适中

Kneeling One Arm Shoulder Press Left

35 秒

25 秒

重量: 适中

Kneeling One Arm Shoulder Press Right

35 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Fly on Bench

重量: 适中

Dumbbell Fly on Bench

35 秒

20 秒

Dumbbell Fly on Bench

重量: 适中

Dumbbell Fly on Bench

35 秒

20 秒

Dumbbell Fly on Bench

重量: 适中

Dumbbell Fly on Bench

35 秒

20 秒

Dumbbell Fly on Bench

重量: 适中

Dumbbell Fly on Bench

35 秒

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Double Kettlebell Front Squats

Double Kettlebell Front Squats

35 秒

25 秒

Double Kettlebell Front Squats

Double Kettlebell Front Squats

35 秒

25 秒

Double Kettlebell Front Squats

Double Kettlebell Front Squats

35 秒

25 秒

Double Kettlebell Front Squats

Double Kettlebell Front Squats

35 秒

30 秒

设置 4 : 1 个回合

45 秒

设置 5 : 1 个回合

35 秒

25 秒

35 秒

25 秒

35 秒

25 秒

35 秒

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

35 秒

25 秒

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

35 秒

25 秒

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

35 秒

25 秒

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

35 秒

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Return and repeat while alternating sides.

重量: 适中

Dumbbell Lunges

35 秒

25 秒

Return and repeat while alternating sides.

重量: 适中

Dumbbell Lunges

35 秒

25 秒

Return and repeat while alternating sides.

重量: 适中

Dumbbell Lunges

35 秒

25 秒

Return and repeat while alternating sides.

重量: 适中

Dumbbell Lunges

35 秒

30 秒

设置 8 : 1 个回合

45 秒

设置 9 : 1 个回合

Lying Triceps Extension

Lying Triceps Extension

35 秒

25 秒

Lying Triceps Extension

Lying Triceps Extension

35 秒

25 秒

Lying Triceps Extension

Lying Triceps Extension

35 秒

25 秒

Lying Triceps Extension

Lying Triceps Extension

35 秒

30 秒

设置 10 : 1 个回合

Barbell Glute Bridge

重量: 适中

Barbell Glute Bridge

35 秒

25 秒

Barbell Glute Bridge

重量: 适中

Barbell Glute Bridge

35 秒

25 秒

Barbell Glute Bridge

重量: 适中

Barbell Glute Bridge

35 秒

25 秒

Barbell Glute Bridge

重量: 适中

Barbell Glute Bridge

35 秒

30 秒

设置 11 : 1 个回合

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

重量: 适中

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

35 秒

25 秒

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

重量: 适中

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

35 秒

25 秒

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

重量: 适中

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

35 秒

25 秒

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

重量: 适中

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

35 秒

30 秒

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