高强度锻炼

Front

激烈 Duration 35 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Barbell, Box or Step, Chair, Stability Ball, BOSU

添加人 Dustin Martin

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Fly

2 分钟 15 秒

Transition

20 秒

Leg Curls

2 分钟 15 秒

Transition

20 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

3 分钟

Transition

20 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

2 分钟 30 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

2 分钟

Wrist Circles

3 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟 30 秒

Transition

20 秒

Barbell Squats

1 分钟 30 秒

Transition

20 秒

Hammer Curls

1 分钟 30 秒

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

1 分钟 30 秒

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 分钟 30 秒

Wrist Circles

1 分钟 30 秒

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

1 分钟 30 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

2 分钟

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

2 分钟

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

2 分钟

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