Power & Explosiveness + Flexibility

中度 Duration 29 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Home Gym - Other, Box / Step, Medicine Ball, Wall, Exercise Mat

添加人 Roger Sparrock

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

2 分钟

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 分钟

Side to Side Left Leg Swings

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30 秒

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 秒

1 分钟

Shoulder Rotations

Shoulder Rotations

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

8 次数

1 分钟 30 秒

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

10 次数

1 分钟

6 次数

1 分钟

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

10 次数

45 秒

设置 3 : 1 个回合

2 分钟

Hamstring Stretches

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45 秒

45 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

45 秒

45 秒

Savasana for Lower Back

Savasana for Lower Back

45 秒

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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