高强度锻炼

Back & Trap Workout

激烈 Duration 38 分钟

目标区域: Back

器械: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

Dumbbell Pull Over

重复直到失败

45 秒

设置 3 : 4 个回合

重量: 最大
❤️ 最大（第5区）

重复直到失败

45 秒

设置 4 : 4 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Barbell Reverse Grip Rows

重复直到失败

45 秒

设置 5 : 4 个回合

One Arm Dumbbell Rows

重量: 重
❤️ 最大（第5区）

One Arm Dumbbell Rows

重复直到失败

45 秒

设置 6 : 2 个回合

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

30 秒

30 秒

设置 7 : 2 个回合

❤️ 适中（第2区）

30 秒

30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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