Back Training

中度 Duration 41 分钟

器械: Dumbbells, Barbell, Strength Machine

添加人 Asif Kalam

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Dumbbell Shrugs

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Shrugs

12 次数

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Bent Over Rows

12 次数

1 分钟

设置 4 : 4 个回合

Barbell Deadlifts

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Barbell Deadlifts

12 次数

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Barbell Pull Over

12 次数

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 最大（第5区）

Closed Grip Lat Pull-downs

12 次数

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

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