Abs + Core

Duration 40 分钟

目标区域: Core, Cardio

器械: Exercise Mat, Pull Up Bar, Cardio Machine

添加人 Lucas Garcia

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼拉杆锻炼心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

10 次数

10 each side + hold dumbbell/weight + lift feet from floor to add difficulty

10 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

30 秒

5 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

30 秒

5 秒

20 次数

Lift legs ~90° + butt from floor

40 秒

设置 2 : 3 个回合

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

15 次数

10 秒

10 次数

40 秒

设置 3 : 3 个回合

Oblique Crunches

Oblique Crunches

30 次数

15 each side

10 秒

10 次数

Use knees if needed

40 秒

设置 4 : 1 个回合

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Treadmill Running

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