Pool HIIT

Pool HIIT is also great for athletes (professional or amateur) who might be suffering from an injury or who generally need to add in some cross training. Take the impact, jarring and pounding out of the equation with a workout in the pool. Author: Margot Rutigliano, CPT, Pn2

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Walking

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

Jogging

2 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 2 个回合

High Knees

30 秒

Butt Kickers

30 秒

Jack Jump Tucks

30 秒

Jumping Jacks

30 秒

Keep arms in the water don't raise arms over shoulder height.

Walking

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Side Slides

1 分钟

Keep arms in the water don't go above shoulder height

Fast Cycling

30 秒

Tread water using only legs circling them in a frog like movement or gently scissor kicks

Big Forward Arm Circles

30 秒

Tread water using arms only making circles forward & backwards.

Walking

1 分钟

Rest

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Squats

1 分钟

Sprint

30 秒

Water Sprints

Jog Backwards

30 秒

Skipping High Knees

30 秒

Walking

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Jog

2 分钟

❤️ 轻松（第1区）

Walking

4 分钟

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