Chest Pump

Do this short upper body workout to target your shoulder and chest areas. For maximum benefit, try to go super slow with these push-up variations.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

45 秒

T's

30 秒

Inward Wrist Circles

25 秒

Outward Wrist Circles

25 秒

Big Forward Arm Circles

25 秒

Big Reverse Arm Circles

25 秒

Good Morning Sunshines

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Wall Push-Ups

50 秒

Rest

20 秒

Chin to Chest Stretch

25 秒

Wall Push-Ups

50 秒

Rest

20 秒

Shoulder Shrugs

25 秒

Kneeling Push-Ups

50 秒

Rest

20 秒

Backward Shoulder Rolls

25 秒

Push-Ups

40 秒

Rest

20 秒

Side Bends

25 秒

Spiderman Push-Ups

50 秒

设置 3 : 1 个回合

Transition

15 秒

Chest Stretch

40 秒

Shoulder Stretches

40 秒

Tricep Stretches

40 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

30 秒

Workout Discussion

30 Mar

Ömer K.

I’m glad you enjoyed it.

29 Mar

Justyna R.

I love it when workouts include warmup and cool down. Thank you!!

出现在

手臂

强度

相关锻炼

Chest

15 分钟, 中度

Chest Pump

28 分钟 20 秒, 中度

Arms And Chest

16 分钟, 中度

Chest

13 分钟 48 秒, 适度

Chest

5 分钟 30 秒, 激烈

Easy Chest

5 分钟 20 秒, 适度

使用相同器材的锻炼

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Absolute Restoration (The Woman)

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Total Body Workout With Wall Exercises

5 分钟 21 秒, 中度

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度

🌙 Evening Unwind

12 分钟 15 秒, 适度