高强度锻炼

RH 1

激烈 Duration 54 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Box or Step, Chair, Kettlebells, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

添加人 Rachel Hunt

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼墙壁锻炼箱式或阶梯锻炼椅子锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

45 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 秒

10 秒

1 分钟

10 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分钟

30 秒

设置 2 : 2 个回合

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 秒

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

10 秒

Diamond Crunches

Diamond Crunches

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

30 秒

10 秒

45 秒

10 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

45 秒

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

45 秒

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

45 秒

10 秒

45 秒

10 秒

Quick Box Step Ups

Quick Box Step Ups

45 秒

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 秒

10 秒

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 秒

10 秒

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 分钟

10 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 秒

10 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 秒

10 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 秒

10 秒

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 秒

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 秒

10 秒

Overhead Presses

Overhead Presses

45 秒

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

30 秒

10 秒

45 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

45 秒

10 秒

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 分钟 30 秒

出现在

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16 分钟 30 秒, 中度

40 分钟 30 秒, 激烈

8 分钟 30 秒, 中度

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7 Minutes ( 2 Sets )

7 Minutes ( 2 Sets )

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