Tuesday Pull

中度 Duration 41 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Stability Ball, Dumbbells, Pull Up Bar, Resistance Bands, Exercise Mat

添加人 Ryan Blanchette

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼杠铃锻炼健身球锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Bent-Over Rows

重量: 适中

Barbell Bent-Over Rows

8 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Barbell Bent-Over Rows

重量: 适中

Barbell Bent-Over Rows

8 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Barbell Bent-Over Rows

重量: 适中

Barbell Bent-Over Rows

8 次数

2 分钟

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Pull-over on a Ball

重量: 适中

Dumbbell Pull-over on a Ball

10 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Dumbbell Pull-over on a Ball

重量: 适中

Dumbbell Pull-over on a Ball

10 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Dumbbell Pull-over on a Ball

重量: 适中

Dumbbell Pull-over on a Ball

10 次数

2 分钟

设置 7 : 1 个回合

Dumbbell Upright Rows

重量: 适中

Dumbbell Upright Rows

10 次数

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Dumbbell Upright Rows

重量: 适中

Dumbbell Upright Rows

10 次数

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

Dumbbell Upright Rows

重量: 适中

Dumbbell Upright Rows

10 次数

2 分钟

设置 10 : 1 个回合

重复直到失败

Overhead Tricep Extension with Band

阻力: 适中

Overhead Tricep Extension with Band

12 次数

1 分钟

设置 11 : 1 个回合

重复直到失败

Overhead Tricep Extension with Band

阻力: 适中

Overhead Tricep Extension with Band

12 次数

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

重复直到失败

Overhead Tricep Extension with Band

阻力: 适中

Overhead Tricep Extension with Band

12 次数

2 分钟

设置 13 : 1 个回合

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 次数

1 分钟

设置 14 : 1 个回合

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 次数

1 分钟

设置 15 : 1 个回合

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 次数

1 分钟

设置 16 : 1 个回合

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 秒

Right Leg Circles

Right Leg Circles

30 秒

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 秒

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 秒

30 秒

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 17 : 1 个回合

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

5 分钟

1 分钟

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22 分钟 8 秒, 中度

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Monday Pull Heavy

Monday Pull Heavy

58 分钟 20 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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