Renforcement Cycliste

中度 Duration 46 分钟

目标区域: Bas du corps

器械: Vélo stationnaire, Barre à disque, Banc, Bandes de résistance

由私人教练添加 Geffrey Valide

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼固定自行车锻炼杠铃锻炼卧推锻炼阻力带锻炼

描述

À faire en salle ou chez toi si tu as le matériel.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Vélo rapide

10 分钟

Repos

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

20 秒

30 秒

1 分钟

30 秒

重量: 适中

Squats avec barre

1 分钟

Repos

15 秒

重量: 适中

Développé d’épaule avec barre

30 秒

重量: 适中

Rames penchées avec barre

1 分钟

Repos

30 秒

重量: 适中

Step-Up avec barre d'haltères

1 分钟

Repos

30 秒

重量: 适中

Fentes avec barre à disque

1 分钟

Repos

30 秒

阻力: 重

Torsion du torse avec bande

2 分钟

阻力: 重

Torsion du torse avec bande

2 分钟

Repos

30 秒

Équilibre sur la jambe gauche et soulèvement en L avec bande

1 分钟

Repos

15 秒

Équilibre sur la jambe droite et soulèvement en L avec bande

1 分钟

20 秒

1 分钟

20 秒

30 秒

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Vélo rapide

15 分钟

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19 分钟 30 秒, 激烈

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16 分钟 30 秒, 中度

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