New Workout

中度 Duration 52 分钟

目标区域: Arms, Core

器械: Kettlebells, Dumbbells, Bench

添加人 Matt O'hare

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 分钟

1 分钟

1 分钟

45 秒

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

1 分钟

1 分钟

45 秒

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 分钟

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

1 分钟

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分钟

45 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 分钟

1 分钟

1 分钟

45 秒

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

1 分钟

1 分钟

45 秒

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 分钟

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

1 分钟

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分钟

45 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 分钟

1 分钟

1 分钟

45 秒

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

1 分钟

1 分钟

45 秒

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 分钟

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

1 分钟

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分钟

45 秒

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16 分钟 45 秒, 中度

37 分钟, 中度

26 分钟 54 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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