高强度锻炼

Hiit

激烈 Duration 56 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Dumbbells, Wall, Exercise Mat, Foam Roller

添加人 Bernardo Ângelo

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope (Forward)

❤️ 剧烈（第3区）

Jump Rope (Forward)

10 分钟

5 分钟

设置 2 : 4 个回合

❤️ 最大（第5区）

30 秒

30 秒

Dumbbell Lunges

重量: 适中

Dumbbell Lunges

30 秒

30 秒

Mountain Climbers

❤️ 最大（第5区）

Mountain Climbers

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

设置 3 : 1 个回合

4 分钟 30 秒

设置 4 : 3 个回合

30 秒

30 秒

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 秒

30 秒

30 秒

30 秒

设置 5 : 1 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

5 分钟

30 秒

设置 6 : 1 个回合

40 秒

40 秒

40 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 秒

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

40 秒

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

40 秒

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 秒

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

40 秒

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

40 秒

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4 分钟 45 秒,

6 分钟, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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