Gluteos

Tan difícil es quemar la grasa de los glúteos para tener los deseados, como agrandar los músculos para no tenerlos planos. Si buscas cualquiera de las dos opciones... ¡¡¡este es tu entrenamiento!!! Nota: Algunos ejercicios no especifican pierna. Primero se hará con la pierna derecha y después con la izquierda. + Nota 2: La mancuerna no es necesaria.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 秒

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 秒

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 秒

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 秒

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Ejercicio fire hydrant alternando

40 秒

Círculos para glúteos

1 分钟

Patadas para el glúteo alto

40 秒

Ejercicio fire hydrant alternando

40 秒

Círculos para glúteos

1 分钟

Patadas para el glúteo alto

40 秒

设置 3 : 1 个回合

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 分钟

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 秒

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 分钟

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 秒

设置 4 : 1 个回合

Transición

10 秒

Sentadilla sumo

1 分钟

Transición

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Ejercicio fire hydrant alternando

40 秒

Círculos para glúteos

1 分钟

Patadas para el glúteo alto

40 秒

Ejercicio fire hydrant alternando

40 秒

Círculos para glúteos

1 分钟

Patadas para el glúteo alto

40 秒

设置 6 : 1 个回合

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 分钟

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 秒

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 分钟

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 秒

设置 7 : 1 个回合

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 秒

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 秒

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 秒

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 秒

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Transición

10 秒

Sentadilla sumo

30 秒

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8 分钟 28 秒, 适度

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22 分钟 17 秒,

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