Skimble
在 App Store 中下载
会员锻炼

Gluteos

22 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Mancuerna, Pelota de estabilidad, Cuerda de saltar

Belen Bianchi
 		    添加人 Belen Bianchi
Gluteos
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Estocadas
Estocadas
15 次数
Estocadas con salto
重量: 轻
Estocadas con salto
12 次数
Elevaciones de caderas sobre un balón suizo
Elevaciones de caderas sobre un balón suizo
50 次数
Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates
Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates
15 次数
Patadas laterales con pierna derecha en Pilates
Patadas laterales con pierna derecha en Pilates
15 次数
Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos
Cierres pectorales en pelota de estabilidad con elevación de glúteos
15 次数
Patadas para el glúteo alto
Patadas para el glúteo alto
20 次数
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna
20 次数

设置 2 : 2 个回合
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
50 次数
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
20 次数
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
20 次数
Tirón de pierna
Tirón de pierna
15 次数
Curl de pierna con balón de equilibrio
Curl de pierna con balón de equilibrio
20 次数
Tabla con pelota y elevación de piernas
Tabla con pelota y elevación de piernas
6 次数

设置 3 : 1 个回合
Escorpión completo
Escorpión completo
10 次数
Golpe de pie
Golpe de pie
15 次数
Toques con el pie izquierdo
Toques con el pie izquierdo
15 次数
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 次数
Sentadillas con salto
Sentadillas con salto
15 次数
Salto lateral de cuerda
❤️ 剧烈（第3区）
Salto lateral de cuerda
1 分钟
Saltos de snowboard
Saltos de snowboard
20 次数

相关锻炼

Gluteos
Gluteos
11 分钟 25 秒, 适度
Gluteos
Gluteos
10 分钟 50 秒, 适度
Gluteos
Gluteos
20 分钟 5 秒, 适度
Gluteos 1.0
Gluteos 1.0
37 分钟 30 秒, 适度
Gluteos
Gluteos
31 分钟, 中度
Gluteos 24/10
Gluteos 24/10
26 分钟 30 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Entrenamiento 101 con peso

Entrenamiento 101 con peso

中度 20 分  
Cuerpo Entero   Mancuernas, Banco
FAB de abdominales

FAB de abdominales

中度 5 分  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Crossfit Full Body

Crossfit Full Body

激烈 23 分  
Cuerpo Entero   Barra fija, Colchoneta de ejercicio
Flash Fitness

Flash Fitness

中度 32 分  
Piernas   Pared
Matador

Matador

激烈 26 分  
Inferior del cuerpo   Pared
Calentamiento

Calentamiento

适度 60 秒  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由