Monday

中度 Duration 35 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Bench, Dumbbells

添加人 Michael Williams

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 次数

30 秒

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 次数

30 秒

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 次数

30 秒

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 次数

设置 2 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 次数

30 秒

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 次数

30 秒

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

12 次数

设置 4 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

30 秒

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

30 秒

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

设置 6 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

设置 7 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 次数

30 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 次数

30 秒

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 次数

设置 8 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

设置 9 : 1 个回合

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

12 次数

30 秒

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

12 次数

30 秒

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

12 次数

设置 10 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

设置 11 : 1 个回合

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 次数

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 次数

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 次数

设置 12 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

设置 13 : 1 个回合

12 次数

12 次数

1 分钟

12 次数

12 次数

1 分钟

12 次数

12 次数

1 分钟

12 次数

12 次数

设置 14 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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