Abs

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Transition

15 秒

Dumbbell Deadlifts

1 分钟

Transition

15 秒

Dumbell Back Row

1 分钟

Transition

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Transition

15 秒

Dumbbell Side Bends

1 分钟

Dumbbell Side Bends

1 分钟

Transition

15 秒

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

1 分钟

Transition

15 秒

Barbell Bicep Curl to Press

1 分钟

Transition

15 秒

Tricep Extensions

1 分钟

Transition

15 秒

Dumbbell Fly on Bench

1 分钟

Transition

15 秒

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

45 秒

Transition

15 秒

设置 2 : 2 个回合

Dumbbell Squats

1 分钟

Transition

15 秒

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分钟

Transition

15 秒

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

1 分钟

Rest

30 秒

Right Side Ball Raises

30 秒

Transition

10 秒

Left Side Ball Raises

30 秒

Transition

10 秒

Ab Ball Raises

1 分钟

Transition

20 秒

Ball Reverse Crunches

1 分钟

Transition

20 秒

Ball Plank with Leg Lifts

1 分钟

Ball Plank with Leg Lifts

1 分钟

Rest

1 分钟

BOSU Mountain Climbers

40 秒

Transition

10 秒

BOSU Floor Bridge

1 分钟

Transition

10 秒

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 秒

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Transition

10 秒

Elbow Plank

45 秒

Transition

10 秒

Crunches

45 秒

Rest

10 秒

Bicycle Crunches

45 秒

Rest

10 秒

Floor Bridge

30 秒

Transition

10 秒

90-90 Crunch Taps

45 秒

Transition

10 秒

Ab Choppers

45 秒

Transition

10 秒

Bent Knee Twists

1 分钟

Transition

10 秒

Bent Knee Hip Raises

45 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Crunches

45 秒

Transition

10 秒

Right Oblique Crunches

45 秒

Transition

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Bent Knee Twists

30 秒

Cross Leg Obliques

30 秒

Oblique V-Sits

20 秒

Transition

10 秒

Bird Dog

30 秒

Alternating Side Planks

30 秒

Transition

10 秒

Vertical Leg Crunches

35 秒

Kimura Sit-Ups

30 秒

Bicycle Crunches

25 秒

Lotus Crunches

30 秒

Transition

10 秒

Ab Curls

45 秒

设置 5 : 1 个回合

Left Oblique Crunches

40 秒

Rest

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Cat Cow

30 秒

相关锻炼

Abs 2 B

50 分钟, 中度

Abs

45 分钟, 中度

Abs

13 分钟, 中度

Abs

7 分钟 45 秒, 中度

Ab-solute

8 分钟, 激烈

Abs 2.0

18 分钟 48 秒, 激烈

本次锻炼的首选

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