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适度锻炼

Kickboxing

中度   22 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair, Jump Rope

Jolynn Sanford
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Kickboxing
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼 跳绳锻炼
描述

Series of kickboxing moves for upper and lower body conditioning. Also an effective cardio workout. Add light weights for quicker results.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
March in Place
March in Place
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Alternating Jabs
45 秒
Bob And Weave
10 秒
Squat
45 秒
Bob And Weave
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Jab Cross Right
45 秒
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
30 秒
Jab Cross left
45 秒
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
30 秒
Bob And Weave
10 秒
Alternating Hooks
30 秒
Right Roundhouses
Right Roundhouses
30 秒
Alternating Hooks
30 秒
Left Roundhouses
Left Roundhouses
30 秒
Bob And Weave
10 秒
Uppercuts
Uppercuts
30 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Uppercuts
Uppercuts
30 秒
Left Side Kicks
30 秒
Bob And Weave
10 秒
Right High Punch Low Punch
30 秒
Left High Punch Low Punch
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Back Kicks
Right Back Kicks
30 秒
Left Back Kicks
Left Back Kicks
30 秒
Rest
15 秒
Freestyle Kickboxing
1 分钟
Rest
15 秒
Freestyle Kickboxing
1 分钟
Rest
15 秒
Freestyle Kickboxing
1 分钟
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Cool Down Stretch
3 分钟

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