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适度锻炼

Boxing

中度   20 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Jump Rope, Chair

Jolynn Sanford
 		    添加人 Jolynn Sanford
Boxing
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 跳绳锻炼 椅子锻炼
描述

Boxing moves to provide a cardio workout. Add weighted gloves or light weights for resistance.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
March in Place
March in Place
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 秒
Bob And Weave
15 秒
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 秒
Bob And Weave
15 秒
Body Weight Deep Squat
Body Weight Deep Squat
45 秒
Bob And Weave
15 秒
Body Weight Deep Squat
Body Weight Deep Squat
45 秒
Bob And Weave
15 秒
Right Jabs
Right Jabs
30 秒
Left Jabs
Left Jabs
30 秒
Cross Punches
45 秒
Uppercuts
Uppercuts
45 秒
Hooks
45 秒
Boxer Shuffle
15 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 秒
Boxer Shuffle
15 秒
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 秒
Boxer Shuffle
15 秒
Speed Bag
30 秒
Boxer Shuffle
15 秒
Bob And Weave
15 秒

设置 3 : 4 个回合
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Bob N Weave
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Cool Down Stretch
2 分钟

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