Pull 2

激烈 Duration 1 小时 7 分

目标区域: Espalda, Brazos

器械: Barra fija, Mancuernas, Banco, Bandas de resistencia, Silla

添加人 Angelincin 21

标签

家庭健身房锻炼背部锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼卧推锻炼阻力带锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Dominadas (pull-ups)

15 次数

Descanso

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

Dominadas en barra neutral

15 次数

Descanso

1 分钟 30 秒

设置 3 : 3 个回合

Colgar de 90 grados

30 秒

Descanso

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Close Hand Chin Ups

10 次数

Descanso

1 分钟 30 秒

设置 5 : 4 个回合

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

16 次数

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

16 次数

Descanso

45 秒

设置 6 : 4 个回合

Remo Liga Baja un Brazo

18 次数

Remo Liga Baja un Brazo

18 次数

Descanso

1 分钟

设置 7 : 4 个回合

Pull face

15 次数

Descanso

30 秒

设置 8 : 4 个回合

Flexiones de bíceps en posición sentado

12 次数

Flexiones de bíceps en posición sentado

12 次数

Descanso

1 分钟

设置 9 : 4 个回合

Curls de martillo

12 次数

Curls de martillo

12 次数

Descanso

1 分钟

设置 10 : 4 个回合

Flexiones de bíceps con banda

18 次数

Descanso

30 秒

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14 分钟 12 秒, 激烈

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7 分钟 5 秒, 中度

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