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中度 Duration 39 分钟

目标区域: Full Body

器械: Medicine Ball, Stability Ball, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Wall

添加人 David Harman

标签

完整健身房锻炼全身锻炼实心球锻炼健身球锻炼哑铃锻炼卧推锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

1 分钟

25 次数

10 次数

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 次数

10 次数

Russian Twists with a Ball

重量: 轻

Russian Twists with a Ball

10 次数

Russian Twists with a Ball

重量: 适中

Russian Twists with a Ball

10 次数

20 次数

1 分钟

25 次数

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

10 次数

Dumbbell Chest Press

重量: 轻

Dumbbell Chest Press

10 次数

Bench Dumbbell Fly

重量: 轻

Bench Dumbbell Fly

10 次数

Dumbbell Chest Press

重量: 适中

Dumbbell Chest Press

10 次数

Bench Dumbbell Fly

重量: 适中

Bench Dumbbell Fly

10 次数

Dumbbell Chest Press

重量: 重

Dumbbell Chest Press

10 次数

Bench Dumbbell Fly

重量: 重

Bench Dumbbell Fly

10 次数

Alternating Bench Dumbbell Fly

重量: 轻

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 次数

Alternating Bench Dumbbell Fly

重量: 适中

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 次数

10 次数

重量: 轻

10 次数

重量: 轻

10 次数

重量: 适中

10 次数

重量: 轻

10 次数

重量: 轻

10 次数

20 秒

重量: 轻

10 次数

重量: 轻

10 次数

重量: 适中

10 次数

重量: 轻

10 次数

重量: 轻

10 次数

Tricep Extensions

重量: 轻

Tricep Extensions

10 次数

Tricep Extensions

重量: 适中

Tricep Extensions

10 次数

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

10 次数

Tricep Extensions

重量: 适中

Tricep Extensions

10 次数

Tricep Extensions

重量: 轻

Tricep Extensions

10 次数

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 次数

Dumbbell Squats

重量: 轻

Dumbbell Squats

10 次数

Dumbbell Squats

重量: 适中

Dumbbell Squats

10 次数

Dumbbell Squats

重量: 重

Dumbbell Squats

10 次数

Dumbbell Squats

重量: 适中

Dumbbell Squats

10 次数

Dumbbell Squats

重量: 轻

Dumbbell Squats

10 次数

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 次数

20 次数

重量: 轻

20 次数

重量: 适中

20 次数

10 次数

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 轻

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 重

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 轻

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 次数

Medicine Ball Side Step Squat to Press

重量: 适中

Medicine Ball Side Step Squat to Press

10 次数

Dumbbell Shrugs

重量: 轻

Dumbbell Shrugs

20 次数

20 秒

❤️ 适中（第2区）

5 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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