Brazos

中度 Duration 41 分钟

目标区域: Brazos

器械: Mancuernas, Silla, Barra con pesas, Banco

添加人 Ariel Scavuzzo

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼椅子锻炼杠铃锻炼卧推锻炼

描述

Ejercicios con mancuernas para hombros, bíceps y tríceps

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

15 次数

20 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

Press con mancuernas sentado

Press con mancuernas sentado

8 次数

20 秒

设置 4 : 1 个回合

40 秒

设置 5 : 4 个回合

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 次数

20 秒

设置 6 : 1 个回合

40 秒

设置 7 : 4 个回合

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

15 次数

20 秒

设置 8 : 1 个回合

40 秒

设置 9 : 4 个回合

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

10 次数

20 秒

设置 10 : 1 个回合

40 秒

设置 11 : 4 个回合

Curls de martillo

Curls de martillo

10 次数

20 秒

设置 12 : 1 个回合

40 秒

设置 13 : 4 个回合

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

10 次数

20 秒

设置 14 : 4 个回合

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 次数

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 次数

设置 15 : 1 个回合

40 秒

设置 16 : 4 个回合

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 次数

20 秒

设置 17 : 1 个回合

40 秒

设置 18 : 3 个回合

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

8 次数

20 秒

设置 19 : 1 个回合

40 秒

设置 20 : 3 个回合

Extensiones acostado de tríceps con pesas

Extensiones acostado de tríceps con pesas

8 次数

20 秒

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11 分钟 21 秒,

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10 分钟 2 秒, 中度

37 分钟 38 秒, 中度

8 分钟 15 秒, 激烈

1 小时 23 分钟 50 秒, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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