初学者锻炼

Basic Work Out

适度 Duration 44 分钟

目标区域: Shoulders, Back

器械: Exercise Mat, Dumbbells

由私人教练添加 Dewey Cormier

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

2 分钟

2 分钟

1 分钟

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

2 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

2 分钟

2 分钟

2 分钟

2 分钟

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

2 分钟

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

2 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

2 分钟

2 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

2 分钟

2 分钟

2 分钟

设置 4 : 1 个回合

2 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

2 分钟

1 分钟

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

2 分钟

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

2 分钟

2 分钟

相关锻炼

26 分钟 15 秒,

13 分钟 15 秒, 适度

18 分钟 35 秒, 中度

7 分钟 30 秒, 适度

Full body workout

Full body workout

43 分钟 38 秒, 激烈

11 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 分钟 51 秒, 适度

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 分钟 36 秒, 激烈

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 分钟 48 秒, 激烈

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 分钟 20 秒, 激烈

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 分钟 27 秒, 中度

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

34 分钟 58 秒, 中度