初学者锻炼

Amparo2

适度 Duration 22 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

添加人 Antonio Vicente Olmos Montés

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

12 次数

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

12 次数

24 次数

Peso muerto con mancuernas

Peso muerto con mancuernas

12 次数

25 秒

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

12 次数

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

12 次数

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

12 次数

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

12 次数

25 秒

Curls alternos de mancuernas a press

Curls alternos de mancuernas a press

12 次数

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

12 次数

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

12 次数

25 秒

25 秒

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

12 次数

Puente de inclinación de la pelvis

Puente de inclinación de la pelvis

12 次数

Pose de la silla

Pose de la silla

45 秒

25 秒

20 次数

设置 2 : 1 个回合

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

12 次数

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

12 次数

Estocadas con rotación

Estocadas con rotación

12 次数

Peso muerto con mancuernas

Peso muerto con mancuernas

12 次数

25 秒

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

12 次数

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

12 次数

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

12 次数

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

12 次数

25 秒

Curls alternos de mancuernas a press

Curls alternos de mancuernas a press

12 次数

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

12 次数

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

12 次数

25 秒

25 秒

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

12 次数

Puente de inclinación de la pelvis

Puente de inclinación de la pelvis

12 次数

Pose de la silla

Pose de la silla

45 秒

25 秒

20 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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