Stella

中度 Duration 39 分钟

目标区域: Legs

器械: Treadmill, Foam Roller, Dumbbells, Wall, Box or Step, Resistance Bands, Exercise Mat

添加人 Tammie Stanton

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼跑步机锻炼泡沫轴锻炼哑铃锻炼墙壁锻炼箱式或阶梯锻炼阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Treadmill Walk

10 分钟

Quad Rolls

1 分钟

Calf Rolls

1 分钟

Right Hamstring Rolls

1 分钟

Left Hamstring Rolls

1 分钟

Rest

20 秒

设置 2 : 1 个回合

High Knee Pulls

1 分钟

Horizontal Goblet Squats

30 秒

Wall Sits with Heel Ups

30 秒

Push-Ups

30 秒

设置 3 : 1 个回合

High Knee Pulls

1 分钟

Horizontal Goblet Squats

30 秒

Wall Sits with Heel Ups

30 秒

Push-Ups

30 秒

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

30 秒

30 秒

1 分钟

1 分钟

Lateral Step with Band

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

30 秒

30 秒

1 分钟

1 分钟

Lateral Step with Band

1 分钟

Rest

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Left Bridge Glute Circles

30 秒

Right Bridge Glute Circles

30 秒

Seated Leg Lifts

30 秒

Kneeling Left Side Plank

30 秒

Kneeling Right Side Plank

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Left Bridge Glute Circles

30 秒

Right Bridge Glute Circles

30 秒

Seated Leg Lifts

30 秒

Kneeling Left Side Plank

30 秒

Kneeling Right Side Plank

30 秒

Rest

20 秒

设置 8 : 1 个回合

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Left IT Band Stretch

1 分钟

Right IT Band Stretch

1 分钟

Right Quad Stretch

1 分钟

Left Quad Stretch

1 分钟

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