初学者锻炼

Quick Full Body

适度 Duration 33 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Elliptical, Chair, Dumbbells, Resistance Bands

添加人 Rita Inacio

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼椭圆机锻炼椅子锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）

10 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

30 秒

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

30 秒

❤️ 适中（第2区）

30 秒

Squat Front Kicks

❤️ 适中（第2区）

Squat Front Kicks

30 秒

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

Seated Single Leg Stand Ups

Seated Single Leg Stand Ups

12 次数

Seated Single Leg Stand Ups

Seated Single Leg Stand Ups

12 次数

30 秒

Right Dumbbell Woodchops

重量: 适中

Right Dumbbell Woodchops

10 次数

Left Dumbbell Woodchops

重量: 适中

Left Dumbbell Woodchops

10 次数

30 秒

Squat and Row with Band

阻力: 适中

Squat and Row with Band

45 秒

30 秒

重量: 适中

12 次数

30 秒

设置 4 : 2 个回合

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 次数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

10 次数

20 秒

Right Lying Clams

Right Lying Clams

20 次数

10 秒

Left Lying Clams

Left Lying Clams

20 次数

10 秒

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 次数

30 秒

相关锻炼

40 分钟 40 秒, 中度

14 分钟 45 秒, 中度

48 分钟 50 秒, 中度

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20 分钟 30 秒, 适度

Full Body Workout

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26 分钟, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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