Pre-workout

中度 Duration 11 分钟

目标区域: Full Body

器械: Foam Roller, Wall, Exercise Mat

添加人 Christian Cellamaro Christian Cellamaro

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼泡沫轴锻炼墙壁锻炼

描述

Mobility

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Left Adductor Rolls

Left Adductor Rolls

30 秒

40 秒

Advanced Left Glute Rolls

Advanced Left Glute Rolls

30 秒

45 秒

30 秒

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 秒

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 秒

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

1 分钟

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分钟

30 秒

Balancing Stick

Balancing Stick

1 分钟

30 秒

1 分钟

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Flexibility Work

Flexibility Work

17 分钟, 适度

3 分钟 30 秒, 适度

Warm-Up for Workouts A and C

Warm-Up for Workouts A and C

16 分钟 30 秒,

9 分钟 5 秒, 适度

Power Systems Myo-Roller

本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

使用相同器材的锻炼

Full Back And Chest Streching

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16 分钟, 中度

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Full Body Flexibility

13 分钟, 适度

Vital Flexibility

Vital Flexibility

8 分钟 30 秒, 适度

Actively Recovering

Actively Recovering

9 分钟 10 秒, 适度

1 小时 8 分钟 13 秒, 激烈