Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

MIX

适度   24 分钟

目标区域: Legs, Back, Glutes

器械: Stability Ball, Exercise Mat, Chair

Mahin Melikova
 		    添加人 Mahin Melikova
MIX
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 健身球锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 秒
Ball Arch
Ball Arch
30 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 秒
Ball Arch
Ball Arch
30 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 秒
Ball Arch
Ball Arch
30 秒
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
30 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
30 秒

相关锻炼

Better Bod
Better Bod
3 分钟, 中度
7 20 19
7 20 19
21 分钟 46 秒, 中度
Backside
Backside
16 分钟, 适度
Abs
Abs
9 分钟 44 秒, 中度
Begin
Begin
12 分钟 55 秒, 适度
Abs
Abs
14 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Death To Fat Cells Lite
Death To Fat Cells Lite
1 小时 5 分钟 20 秒, 中度
Abs & Butt G
Abs & Butt G
10 分钟 3 秒, 中度
Pilates For November Rehab
Pilates For November Rehab
36 分钟 55 秒, 中度
Full Body Quickie 3
Full Body Quickie 3
32 分钟 30 秒, 中度
Neuromuscular Training Circuit Phase 2
Neuromuscular Training Circuit Phase 2
25 分钟, 中度
Lower Half May 2, 2020
Lower Half May 2, 2020
17 分钟 30 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

9 Minutes To Slim And Sexy Body

9 Minutes To Slim And Sexy Body

中度 9 分  
Stretch

Stretch

适度 6 分  
Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

适度 17 分  
Yoga   Exercise Mat
Upper Body Stretch ☆AS

Upper Body Stretch ☆AS

激烈 10 分  
Upper Body   Wall
Friday Night Core

Friday Night Core

中度 16 分  
Core   Dumbbells, Exercise Mat
bye bye belly fat, hello abs!

bye bye belly fat, hello abs!

激烈 10 分  
Core   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由