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高强度锻炼

CoreSetCore II

激烈   39 分钟

目标区域: Legs, Glutes

器械: Kettlebells, Dumbbells

Fabian Saro
 		    添加人 Fabian Saro
CoreSetCore II
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼
描述

Bent over rows: Supinated and double -> alternate is an option Farmers: [1] Racked - 1 round L + 1 round R [2] Overhead - Same [3] Doubles - Vary with regular/rack/overhead/offload

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
7 次数
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
7 次数
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
7 次数
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
7 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 2 : 1 个回合
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
9 次数
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
9 次数
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
9 次数
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
9 次数
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 3 : 1 个回合
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 次数
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
8 次数
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
8 次数
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
7 次数
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
7 次数
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
7 次数

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 6 : 1 个回合
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
9 次数
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
9 次数
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
9 次数

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 8 : 1 个回合
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
8 次数
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
8 次数
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
8 次数

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 10 : 7 个回合
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 次
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 次

设置 11 : 7 个回合
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 次
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 次

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 13 : 9 个回合
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 次
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 次

设置 14 : 9 个回合
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 次
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 次

设置 15 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 16 : 8 个回合
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 次
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 次

设置 17 : 8 个回合
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 次
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 次

设置 18 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 19 : 2 个回合
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 20 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 21 : 2 个回合
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 22 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 23 : 2 个回合
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 秒
Rest
Rest
15 秒

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