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适度锻炼

09-01

中度   1 小时 3 分

目标区域: Arms, Back, Shoulders

器械: Pull Up Bar, Bench

Laurens Linthout
 		    添加人 Laurens Linthout
09-01
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
2 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
4 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
6 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Reverse Pull Ups
2 次数
Reverse Pull Ups
4 次数
Reverse Pull Ups
6 次数
Reverse Pull Ups
8 次数
Reverse Pull Ups
10 次数
Close Grip
2 次数
Close Grip
4 次数
Close Grip
6 次数
Close Grip
8 次数
Close Grip
10 次数
Mountain Climbers Pull Ups
2 次数
Mountain Climbers Pull Ups
4 次数
Mountain Climbers Pull Ups
6 次数
Mountain Climbers Pull Ups
8 次数
Mountain Climbers Pull Ups
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Push-Ups
Push-Ups
30 次数
Push-Ups
Push-Ups
40 次数
Push-Ups
Push-Ups
50 次数
Push-Ups
Push-Ups
50 次数
Push-Ups
Push-Ups
40 次数
Push-Ups
Push-Ups
30 次数
Push-Ups
Push-Ups
20 次数

设置 3 : 1 个回合
Bench Dips
Bench Dips
15 次数
Bench Dips
Bench Dips
20 次数
Bench Dips
Bench Dips
25 次数
Bench Dips
Bench Dips
30 次数
Bench Dips
Bench Dips
30 次数
Bench Dips
Bench Dips
25 次数
Bench Dips
Bench Dips
20 次数
Bench Dips
Bench Dips
15 次数

设置 4 : 2 个回合
Neck Exercise #1 : Side To Side
40 次数
Neck Exercises #2: Up And Down
40 次数

设置 5 : 1 个回合
CARDIO
30 分钟

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