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适度锻炼

Daily

中度   21 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Pull Up Bar, Bench

Basel Hashish
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Daily
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 次数

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
1 分钟
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
1 分钟
Chin-Ups
Chin-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
5 次数

设置 3 : 1 个回合
High Knee Tap
High Knee Tap
50 次数
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 次数
Rest
Rest
30 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
25 次数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
25 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bench Dips
Bench Dips
25 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dips
Bench Dips
25 次数
Rest
Rest
1 分钟

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Century Challenge
Century Challenge
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