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高强度锻炼

Hitt

激烈   14 分钟

目标区域: Back, Glutes, Legs

器械: Dumbbells

Lgr .
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Hitt
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Weighted Wide Squats
重量: 重
Weighted Wide Squats
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Lunges
Lunges
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Weighted Wide Squats
重量: 重
Weighted Wide Squats
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Lunges
Lunges
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Weighted Wide Squats
重量: 重
Weighted Wide Squats
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Lunges
Lunges
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 1 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Plank
Plank
20 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Plank
Plank
20 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Plank
Plank
20 秒
High Knees
High Knees
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Squats
Squats
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

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