Back

中度 Duration 21 分钟

目标区域: Back

器械: Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Medicine Ball, Exercise Mat, Stability Ball

添加人 Molly Neighbours

标签

完整健身房锻炼背部锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼壶铃锻炼实心球锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

10 次数

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

10 次数

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Romanian Deadlifts

Dumbbell Romanian Deadlifts

10 次数

设置 4 : 1 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

10 次数

设置 5 : 1 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

10 次数

设置 6 : 1 个回合

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

10 次数

设置 7 : 1 个回合

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 次数

设置 8 : 1 个回合

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 次数

设置 9 : 1 个回合

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 次数

设置 10 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 次数

设置 11 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 次数

设置 12 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 次数

设置 13 : 1 个回合

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 次数

设置 14 : 1 个回合

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 次数

设置 15 : 1 个回合

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 次数

设置 16 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

设置 17 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

设置 18 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

设置 19 : 1 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

10 次数

设置 20 : 1 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

10 次数

设置 21 : 1 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

10 次数

设置 22 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

设置 23 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

设置 24 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

设置 25 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

设置 26 : 1 个回合

10 次数

设置 27 : 1 个回合

10 次数

设置 28 : 1 个回合

10 次数

设置 29 : 1 个回合

Barbell Shrug Behind the Back

Barbell Shrug Behind the Back

10 次数

设置 30 : 1 个回合

Barbell Shrug Behind the Back

Barbell Shrug Behind the Back

10 次数

设置 31 : 1 个回合

Barbell Shrug Behind the Back

Barbell Shrug Behind the Back

10 次数

设置 32 : 1 个回合

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

10 次数

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

10 次数

设置 33 : 1 个回合

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

10 次数

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

10 次数

设置 34 : 1 个回合

One Arm Dumbbell Row

One Arm Dumbbell Row

10 次数

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

10 次数

设置 35 : 1 个回合

Good Morning Medicine Ball Catches

Good Morning Medicine Ball Catches

10 次数

设置 36 : 1 个回合

Good Morning Medicine Ball Catches

Good Morning Medicine Ball Catches

10 次数

设置 37 : 1 个回合

Flying Supermans

Flying Supermans

10 次数

设置 38 : 1 个回合

Flying Supermans

Flying Supermans

10 次数

设置 39 : 1 个回合

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 次数

设置 40 : 1 个回合

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 次数

设置 41 : 1 个回合

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

10 次数

设置 42 : 1 个回合

10 次数

设置 43 : 1 个回合

10 次数

设置 44 : 1 个回合

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

10 次数

设置 45 : 1 个回合

Inchworm Push-Ups

Inchworm Push-Ups

10 次数

相关锻炼

17 分钟,

Back Stabilization

Back Stabilization

17 分钟 30 秒, 中度

14 分钟, 适度

18 分钟 20 秒, 中度

19 分钟 35 秒,

20 分钟 56 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Lower Body iso/eccentric Work

Lower Body iso/eccentric Work

31 分钟 30 秒, 中度

39 分钟, 中度

Full Body Workout Without Cardio

Full Body Workout Without Cardio

48 分钟, 中度

Moderate Full Body

Moderate Full Body

32 分钟, 中度

EXTREME Legs & Butt

EXTREME Legs & Butt

54 分钟 30 秒, 激烈

22 分钟 30 秒, 中度