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高强度锻炼

Shoulder

激烈   12 分钟

目标区域: Shoulders, Back

器械: Dumbbells, Chair, Stability Ball

Joseph Gascoigne
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Shoulder
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 次数
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
15 次数
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 次数
Supermans
Supermans
20 秒
Rest
Rest
30 秒

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