Snabb

中度 Duration 1 小时 10 分

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Chair, Stability Ball, Box or Step, Pull Up Bar, Rings, Dip Bar, Bench, Barbell

添加人 Gunnar Hammar

标签

完整健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼椅子锻炼健身球锻炼箱式或阶梯锻炼拉杆锻炼 TRX/吊环锻炼平行杠锻炼卧推锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

10 分钟

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 分钟

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Hanging L Raises

Hanging L Raises

2 分钟

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分钟

1 分钟

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 分钟

1 分钟

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

1 分钟

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分钟

Elevated Chest Dips

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分钟

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 分钟

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Hanging L Raises

Hanging L Raises

2 分钟

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分钟

1 分钟

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 分钟

1 分钟

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

1 分钟

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分钟

Elevated Chest Dips

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分钟

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 分钟

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Hanging L Raises

Hanging L Raises

2 分钟

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 分钟

1 分钟

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 分钟

1 分钟

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

1 分钟

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 分钟

Elevated Chest Dips

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 分钟

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 分钟

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