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适度锻炼

Core Conditioning

中度   18 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Exercise Mat, Dumbbells, Medicine Ball

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Core Conditioning
标签
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Exercises

设置 1 : 5 个回合
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Ball Crunches
Ball Crunches
20 次数
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
10 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
V-Ups
V-Ups
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Elbow to Knee
Elbow to Knee
10 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 5 个回合
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 3 个回合
Ball Torso Rotations
重量: 轻
Ball Torso Rotations
30 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 2 个回合
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
20 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 8 : 2 个回合
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
15 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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激烈 14 分  
Arms   Dumbbells, Barbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Bench
Upper Body (cycling)

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中度 13 分  
Back   Stability Ball, Dumbbells, Bench

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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