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初学者锻炼

Split Stretching Routine

适度   15 分钟

目标区域: Legs

器械: Exercise Mat, Foam Roller

Marco M.
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Split Stretching Routine
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分钟
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
1 分钟
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
2 分钟
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Butterfly
Butterfly
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Right Half Split
Right Half Split
1 分钟
Left Half Split
Left Half Split
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Left Split
Left Split
1 分钟
Right Split
Right Split
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Right Hamstring Rolls
Right Hamstring Rolls
30 秒
Left Hamstring Rolls
Left Hamstring Rolls
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Hip Flexor Foam Roll
30 秒
Hip Flexor Foam Roll
30 秒

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