Back & Biceps

中度 Duration 21 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball

添加人 Brock Browning

标签

家庭健身房锻炼上半身锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

Burpee Pull-Ups

❤️ 最大（第5区）

Burpee Pull-Ups

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

15 次数

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

15 次数

5 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

Dumbbell Shrugs

重量: 适中

Dumbbell Shrugs

15 次数

One Arm Dumbbell Row

重量: 适中

One Arm Dumbbell Row

15 次数

重量: 适中

Alternating Dumbbell Curl to Press

15 次数

Alternating Hammer Curls

重量: 适中

Alternating Hammer Curls

15 次数

5 次数

重量: 最大

30 秒

设置 2 : 1 个回合

30 秒

Burpee Pull-Ups

❤️ 最大（第5区）

Burpee Pull-Ups

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

15 次数

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

15 次数

5 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

Dumbbell Shrugs

重量: 适中

Dumbbell Shrugs

15 次数

One Arm Dumbbell Row

重量: 适中

One Arm Dumbbell Row

15 次数

重量: 适中

Alternating Dumbbell Curl to Press

15 次数

Alternating Hammer Curls

重量: 适中

Alternating Hammer Curls

15 次数

5 次数

重量: 最大

30 秒

设置 3 : 1 个回合

30 秒

Burpee Pull-Ups

❤️ 最大（第5区）

Burpee Pull-Ups

1 分钟

Dumbbell Bent Over Rows

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

15 次数

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

15 次数

5 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

Dumbbell Shrugs

重量: 适中

Dumbbell Shrugs

15 次数

One Arm Dumbbell Row

重量: 适中

One Arm Dumbbell Row

15 次数

重量: 适中

Alternating Dumbbell Curl to Press

15 次数

Alternating Hammer Curls

重量: 适中

Alternating Hammer Curls

15 次数

5 次数

重量: 最大

30 秒

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