YMCA SESSION #2

中度 Duration 1 小时 1 分

目标区域: Full Body

器械: Wall, Dumbbells, Strength Machine

添加人 John Melzer

标签

完整健身房锻炼全身锻炼墙壁锻炼哑铃锻炼力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分钟

1 分钟

30 秒

1 分钟

1 分钟

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 分钟

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 分钟

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 分钟

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 分钟

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 分钟

1 分钟

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 分钟

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

1 分钟 30 秒

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 次数

1 分钟 30 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

10 次数

1 分钟 30 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 次数

1 分钟 30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 次数

1 分钟 30 秒

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

10 次数

设置 3 : 3 个回合

1 分钟 30 秒

10 次数

设置 4 : 3 个回合

1 分钟 30 秒

Torso Rotations With Machine

10 次数

设置 5 : 3 个回合

1 分钟 30 秒

Seated Leg Press

Seated Leg Press

10 次数

相关锻炼

58 分钟 40 秒, 中度

34 分钟 15 秒, 适度

33 分钟 45 秒, 中度

13 分钟 20 秒, 中度

17 分钟 30 秒, 中度

9 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Simply (But Not Simple) Legs

Simply (But Not Simple) Legs

31 分钟 15 秒, 中度

18 分钟 32 秒, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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11 Abs

适度

14 分

Core

Exercise Mat

Hybrid Martial Arts - Extended 🔥

激烈

1 小时 1 分

Full Body

Exercise Mat, Resistance Bands, Chair, Bench

Ravaged

激烈

15 分

Full Body

No Equipment

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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